Sınav stresine karşı bir reçete….

Geçmiş yazılarımda koçluğun iş hayatı ile özel hayata
olan olumlu etkilerini belirtmiştim. Bugünkü yazımda, koçluğun öğrenciler
üzerindeki gücünü tecrübe etmeniz için, bir alıştırma öneriyorum.

 

“Lise veya Üniversite’ye
Giriş Sınavlarına” hazırlanan gençlerin en büyük korkusu, hayal
kırıklığına uğramaktır. Kendilerini koruma içgüdüsü
ile, ya kendi kendilerine bir takım inançlar oluştururlar ya da bunları dışardan satın alırlar:
–        
Yeterince çalışmıyorum.
 
–        Bana “iyi lise iyi bir üniversite,
iyi bir üniversite iyi bir gelecek demektir”
demişlerdi. “İyi bir liseye girdim ama
iyi üniversiteye gireceğime inanmıyorum”
.
–        
Sınava girecek kişi sayısına bakılırsa,
benim şansım tam bir soru işareti!
–        
Ya sınav günü cevap kağıdında kaydırma yaparsam.
–        
Ya sınav günü hastalanırsam.
–        Etrafımdan sürekli sesler duyuyorum. Beni
gerip, strese sokuyor
–        
….. 
Yukarıdaki cümleler; “negatif inanç dünyası içinde yaşayan bir kitleyi anlatıyor, farkında mısınız?
İnanç nedir bilir misiniz? İnanç; geçmiş
ve/veya gelecek ile ilgili, deneyim ve neden-sonuç ilişkisidir. İnançlar motive
edici olabildiği gibi, yıkıcı da olabilirler. Dünyada, her yerde, her an her dakika, bir çok inanç yayını yapılmaktadır. Bu inancı,
bir arkadaşınızdan, bir öğretmeninizden, ya da daha kolay bir şekilde ailenizden alabileceğiniz gibi,
bir film ya da reklamdan da kendinize inançlar satın alabilirsiniz. İnanca sıkı sıkıya bağlanmak için, içinde
olduğumuz durum/yer/zaman, inancı satan kişi (örnek, sevdiğimiz/değer
verdiğimiz biri ya da otorite) yeterlidir. Yapıcı, bizleri destekleyen
inançlar için teşekkür etmeyi bilmeliyiz. Peki yıkıcı inançlara karşı ne yapmalıyız?
Bunun reçetesi 4 maddede tanımlıyorum. Açık mavi, pembe, yeşil, toplam 3 adet
A5 kağıdını önünüze alınız. Aşağıdaki her bir kalemi, tek tek not edip, uygulayınız.
 
1.  Her
şeyden önce “NEYE ULAŞMAK İSTİYORSUNUZ?”
ü Cevabı
lütfen açık mavi bir kağıda, siyah renkli bir kalem ile yazınız
ü Yazdıktan
günde üç defa buna bakınız
 

 

2.  Bu
istediğiniz şeye ulaşmak için önünüzde duran, size negatif motivasyon getiren
inançlarınız nelerdir
ü Bu
inançları lütfen pembe bir kağıda, mavi bir kalem ile yazınız
ü Daha
sonra kağıdın arkasına, sırası ile her inancın karşısına bu inancın tersi olan
sizin destekleyecek yeni bir inanç oluşturun ve bu inancın sizin için ne değer
ifade ettiğini yine mavi kaleminiz ile yazınız.
ü Günde 6 defa da bu inancınıza bakınız; 3 ana, 3 ara öğün yapın.
 
 
 
3.  Bu
noktada gözünüzü kapatın ve kendinizi ulaşmak istediğiniz hedefe ulaştığınızı
hayal ediniz. Hatta öyle ki, o hedefe bir süredir ulaşmış, kendinizi
zamanda ilerliyor olarak izleyin.
ü Bu
noktada, lütfen yeşil bir kağıt alın ve bu yeşil kağıdın üzerine, kahverengi bir
kalem ile o süreçte gözünüzün önünde oynayan filmi anlatın.
ü Bu
noktada, sizleri 2. maddede tanımladığınız hangi pozitif inançlarınız destekledi?
bunları da oraya not etmeyi ihmal etmeyin.
 üGünde 2 defa (sabah uyandığınızda ve akşam yatmadan önce), sizi hedefinize ulaştıran bu inançlarınıza teşekkür etmeyi ihmal etmeyiniz.
 

 
 
4.  Sonra
ilk açık mavi renkteki ilk kağıdınıza
geri dönün.
ü  Reçetenizin 3. maddesinin size
sunmuş olduğu hayale 10’luk bir ölçekte not verin. 1 en kotu, 10 en iyiyi
simgelesin…
ü Bu
notun bir görüntüsü olsa sizce hangisi olurdu;
v     K
v     J
v     L
v     Ya
da size özel bir işaret olsa bu ne olurdu
 
 
Bu işareti, sürekli gözünüzün önünde nasıl
tutabilirsiniz? (Cep telefonunda bir fotoğraf olarak mı? masanızda bir resmi ile mi? …)
 
Hadi 21 gün boyunca, bu işarete her gün bakıp
(ama her gün), o istediğinize ulaştığınız güne ve yaşadıklarınızı tekrar ulaşın. 21 gün sonra ne mi olacak? Deneyin ve görün…
 
Gözler ve kulaklar yitirilebilir. Daha kötü olan ise
imgelemeden/yaratıcılıktan yoksun bir yaşamdır!
Helen Keller

 
Güzel bir hafta sonu geçirmeniz dileğimle…
Kemal Basaranoglu
 
Not: Kendinize bir iyilik yapın ve bu alıştırmayı hayatınızın farklı alanlarında, olumsuz bir inancı, olumluya dönüştürmek üzere tecrübe edin…